Cách giảm mỡ cho phụ nữ béo phì sau sinh cho mẹ vừa đẹp vừa khỏe

Sau khi sinh, nhiều chị em thường gặp vấn đề thừa cân ngấn mỡ và khó khăn trong việc khôi phục vóc dáng ban đầu. Điều này thường xảy ra do việc quá bận rộn với việc chăm sóc em bé. Tuy nhiên, có những cách giảm mỡ sau sinh tại nhà mà bạn có thể áp dụng để đồng thời đảm bảo sự đẹp và khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu cách giảm mỡ cho phụ nữ béo phì sau sinh.

Những cách giảm mỡ cho phụ nữ béo phì sau sinh

Để giảm mỡ sau khi sinh, một số phương pháp hiệu quả và lời khuyên về chế độ ăn được chuyên gia gợi ý như sau:

Cách giảm mỡ cho phụ nữ béo phì sau sinh

  • Cắt giảm calo và tinh bột: Sau sinh, nhiều bà mẹ thường tiêu thụ nhiều tinh bột để cung cấp năng lượng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, việc dư thừa tinh bột có thể gây thừa cân. Bạn nên giảm từ từ lượng tinh bột hàng ngày khoảng 30-50%, thay vì nhịn ăn đột ngột, để tránh các vấn đề về sức khỏe.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng: Đảm bảo ăn các thực phẩm giàu protein, vitamin, canxi và DHA. Những thức ăn như thịt gia cầm, đậu, sữa, cá hồi có trong chế độ ăn giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và bé.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hãy tiêu thụ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép, nước trái cây hoặc nước canh rau luộc.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để mẹ có thể phục hồi sau khi sinh con. Mất ngủ có thể gây căng thẳng và tạo nguy cơ tăng cân do tăng thèm ăn. Hãy đảm bảo ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Tập thể dục hàng ngày: Tập luyện hàng ngày là quan trọng để có thân hình săn chắc và giảm mỡ sau sinh. Bạn nên lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng ban đầu và tăng dần cường độ sau 6 tháng đầu sau sinh.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn: Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn để cung cấp đủ năng lượng và không cảm thấy đói, đồng thời tránh nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều trong một bữa.
  • Cho con bú: Bơm sữa cho bé là một cách tự nhiên giúp giảm mỡ, vì nó giúp đốt cháy calo và giảm nguy cơ tắc sữa, mất sữa.

Lưu ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ giảm mỡ nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn sau khi sinh.

XEM THÊM: Sau sinh bao lâu thì hút mỡ bụng được?

Lưu ý để mẹ giảm mỡ sau sinh vừa đẹp vừa khỏe – Cách giảm mỡ cho phụ nữ béo phì sau sinh

Để giảm mỡ sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả, bà mẹ cần tuân thủ các lời khuyên sau đây:

  • Không nên ăn kiêng quá sớm: Sau sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục sau quá trình sinh nở và mất sức. Hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh trước khi bắt đầu cân nhắc về việc giảm mỡ. Nếu bạn đang cho con bú, hãy chờ thêm ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng quá sớm có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Giảm mỡ từ từ và kiên trì: Giảm mỡ cần thời gian và kiên nhẫn. Đừng ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc giảm calo quá nhiều, vì điều này có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ nếu bạn đang cho con bú. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ ít chất béo hoặc tăng vận động để giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần, đây là mức an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa.
  • Tránh sử dụng trà hoặc thuốc giảm mỡ: Không nên dùng các loại trà hoặc thuốc giảm mỡ có tác dụng nhanh. Những sản phẩm này thường khiến cơ thể mất nước và có thể gây mệt mỏi. Hãy tránh sử dụng chúng, vì chúng không chỉ gây hại cho bạn mà còn ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của bé.

Chú ý rằng quá trình giảm mỡ sau sinh cần được thực hiện một cách cẩn thận và kiên nhẫn. Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm mỡ nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn sau khi sinh và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Hơn thế nữa, nếu như chị em gặp phải tình trạng thừa cân ngấn mỡ sau sinh, chị em có thể tham khảo phương pháp hút mỡ tạo dáng tại ekip Bác sĩ Lương Ngọc.

Hút mỡ tạo dáng là phương pháp bao gồm giai đoạn hóa lỏng mỡ và dẫn lưu trực tiếp mỡ ra bên ngoài bằng quy trình khép kín. Đồng thời phối hợp kỹ thuật tạo hình thẩm mỹ bởi đội ngũ Bác sĩ chuyên khoa sâu giúp da co hồi phẳng phiu, ôm sát vào cơ, để tạo đường eo thon gọn thắt đáy, mà không phải trả giá bằng cuộc phẫu thuật căng cắt. Chính vì thế, nó không để lại sẹo như phẫu thuật căng cắt vì đường sẹo của phẫu thuật căng cắt da kéo dài từ mào chậu bên này đến mào chậu bên kia, thậm chí là sẹo dời rốn, đường sẹo này có thể dài hơn 2 đến 3 lần đường sẹo mổ sinh nở.

Phương pháp hút mỡ tạo dáng tại ekip Bác sĩ Lương Ngọc không cần phải trải qua cuộc phẫu thuật căng cắt da mỡ thừa vốn rủi ro, đau đớn và để lại sẹo. Chỉ với thời gian như một “giấc ngủ trưa”, chị em sẽ sở hữu dáng vóc như thời thanh xuân.

" Những thông tin về thẩm mỹ trong bài - từ góc nhìn của một Bác sĩ chuyên khoa PTTM - nhằm mục đích chia sẻ kiến thức hữu ích, tạo tiền đề cho việc lựa chọn và đưa ra quyết định làm đẹp & an toàn cho các chị em cùng những ai quan tâm.

Cám ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết! Bác sĩ Lương Ngọc. "