Khi nào cần giảm mỡ? Tìm hiểu những phương pháp giảm mỡ nào hiệu quả nhất hiện nay

Thừa cân ngấn mỡ là một vấn đề thường gặp hiện nay. Việc tìm kiếm một phương pháp giảm cân giảm mỡ phù hợp không chỉ để cải thiện hình dáng cơ thể mà còn để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Khi nào cần giảm mỡ? Hãy cùng tìm hiểu về những phương pháp giảm mỡ hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

Thừa cân ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ? Khi nào cần giảm mỡ?

Thừa cân, ngấn mỡ không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình và thẩm mỹ, mà còn có tác động trực tiếp đến sức khỏe với rất nhiều biến chứng nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh béo phì. Những người thừa cân, ngấn mỡ thường đối diện với nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Bệnh về đường tiêu hoá: Chúng có thể gây ra các bệnh như bệnh túi mật, bất thường về gan, suy giảm chức năng gan, gan nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm (gây đầy hơi và táo bón) và tạo áp lực lên thực quản, gây ra chứng ợ nóng.
  • Tăng nguy cơ ung thư: Sự tăng cân quá mức ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều hệ thống trong cơ thể, giảm hiệu quả hệ thống hô hấp, tuần hoàn, và miễn dịch. Điều này tạo điều kiện để các độc tố tích tụ, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Gout và viêm xương khớp: Người béo phì có nguy cơ cao gấp 4 lần mắc bệnh gout do tăng nồng độ axit uric trong máu, gây đau, viêm, và đỏ ở các khớp. Thừa cân cũng tạo áp lực lớn lên các cơ, đặc biệt là khớp gối và cột sống, gia tăng nguy cơ viêm xương khớp.
  • Giảm khả năng sinh sản: Mô mỡ thừa có thể gây rối loạn buồng trứng, làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng thụ tinh. Nếu lượng mỡ quá nhiều, nó có thể làm nghẽn buồng trứng và gây vô kinh. Béo phì cũng có thể gây ra hội chứng đa u nang, làm khó thụ tinh hoặc tăng nguy cơ sẩy thai.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Người béo phì thường mắc chất đề kháng insulin, làm cho tuyến tụy sản xuất insulin giảm, dẫn đến khả năng chuyển hóa glucose giảm. Điều này tạo nguy cơ cao cho mắc bệnh tiểu đường.

Khi nào cần giảm mỡ

Khi nào cần giảm mỡ? Tìm hiểu những phương pháp giảm mỡ nào hiệu quả nhất hiện nay

Với những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe như vậy, việc tìm kiếm phương pháp giảm cân là cần thiết để ngăn ngừng sự gia tăng cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Khi nào được coi là thừa cân, ngấn mỡ và cần giảm cân, giảm mỡ?

Vấn đề thừa cân, ngấn mỡ là một chủ đề nhạy cảm đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về việc đánh giá cân nặng, thừa cân và quyết định nên giảm cân hay không dựa trên 3 chỉ số sau đây:

  • Chỉ số BMI (Body Mass Index): BMI không còn xa lạ với đa số mọi người. Nó được tính bằng cách chia cân nặng (theo đơn vị kg) cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị m). Đây là một công cụ phổ biến được sử dụng để đánh giá xem bạn có bị béo phì hay không. Chỉ số BMI giúp phát hiện cân nặng thừa một cách tương đối.
  • Tỷ lệ mỡ trong cơ thể: Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỷ lệ giữa tổng lượng mỡ trong cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể. So với chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về tình trạng cơ thể có bị béo hay gầy. Điều này giải thích tại sao có trường hợp người có cân nặng tương tự nhưng mức tỷ lệ mỡ khác nhau, làm cho họ có ngoại hình khác biệt.
  • Vòng bụng-eo-hông: Vòng bụng-eo-hông là chỉ số dễ đo dùng để đánh giá tình trạng cơ thể. Sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng-eo-hông có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Do đó, chu vi vòng bụng-eo-hông cũng là một chỉ số quan trọng để phát hiện béo phì. Nam giới có vòng eo trên 90cm và nữ giới có vòng eo trên 85cm đều có khả năng bị béo phì độ II.

 

Khi nào được coi là thừa cân, ngấn mỡ và cần giảm cân, giảm mỡ?

Dựa trên những chỉ số trên, nếu một trong 3 chỉ số vượt quá ngưỡng tiêu chuẩn, cơ thể đang trong tình trạng thừa cân và cần giảm cân. Ngược lại, nếu các chỉ số nằm dưới ngưỡng tiêu chuẩn, người đó cần tăng cân để duy trì sức khỏe.

XEM THÊM: Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, ngấn mỡ sau tuổi 35

Các phương pháp giảm mỡ hiện nay

Phương pháp 1: Tập luyện

Phương pháp này là một trong những cách thông thường và truyền thống nhất để giảm mỡ. Hiện nay, có nhiều loại bài tập như yoga, aerobic, múa bụng… được phát triển để hỗ trợ giảm cân, mang lại sự đa dạng và phong phú cho người tập. Chị em có thể thực hiện những bài tập này tại các trung tâm thể hình, phòng tập gym hoặc thậm chí tại nhà dựa trên các video hướng dẫn trên YouTube. Đây là phương pháp hữu ích đối với những người không có vấn đề béo phì quá nặng.

Ưu điểm:

Các bài tập thường đơn giản và dễ thực hiện.

Là một phương pháp giảm mỡ an toàn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhược điểm:

Yêu cầu thời gian tập luyện kéo dài.

Cần kiên nhẫn và thời gian lâu hơn để thấy kết quả, và nếu ngừng tập, có thể dẫn đến việc trở lại trạng thái ban đầu hoặc thậm chí tăng cân hơn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, phải kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt.

Phương pháp 2: Sử dụng thuốc giảm cân

Một trong những phương pháp giảm cân giảm mỡ phổ biến và hiện đại nhất là sử dụng thuốc giảm cân. Có nhiều loại thuốc giúp giảm cân, đánh bại mỡ thừa mà không yêu cầu người sử dụng thực hiện tập luyện hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng. Hiệu quả của việc loại bỏ mỡ thừa có thể khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc và thời gian sử dụng.

Tuy nhiên, quá trình sử dụng thuốc giảm cân cần phải cẩn trọng, và chị em cần chọn các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cá nhân.

Ưu điểm:

Tiết kiệm thời gian.

Cân nặng sụt giảm nhanh chóng .

Nhược điểm:

Có thể gây ra tác dụng phụ như mất nước, hoa mặt, váng đầu, thậm chí ngất xỉu.

Hiệu quả chỉ kéo dài trong thời gian sử dụng thuốc và có nguy cơ tăng cân trở lại sau khi ngừng sử dụng.

Sử dụng thuốc giảm cân giả có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, mất cân bằng chất lỏng cơ thể, và thậm chí vô sinh.

Những nguy hại từ việc uống thuốc giảm cân – Chia sẻ chính chị em đã từng sử dụng

Phương pháp 3: Hút mỡ tạo dáng tại ekip Bác sĩ Lương Ngọc

Hút mỡ tạo dáng là phương pháp bao gồm giai đoạn hóa lỏng mỡ và dẫn lưu trực tiếp mỡ ra bên ngoài bằng quy trình khép kín. Đồng thời phối hợp kỹ thuật tạo hình thẩm mỹ bởi đội ngũ Bác sĩ chuyên khoa sâu giúp da co hồi phẳng phiu, ôm sát vào cơ, để tạo đường eo thon gọn thắt đáy, mà không phải trả giá bằng cuộc phẫu thuật căng cắt. Chính vì thế, nó không để lại sẹo như phẫu thuật căng cắt vì đường sẹo của phẫu thuật căng cắt da kéo dài từ mào chậu bên này đến mào chậu bên kia, thậm chí là sẹo dời rốn, đường sẹo này có thể dài hơn 2 đến 3 lần đường sẹo mổ sinh nở.

Bên cạnh đó, hút mỡ tạo dáng nếu lượng mỡ vừa phải và số vùng thực hiện nằm trong mức phù hợp thì hoàn toàn có thể thực hiện tiền mê và gây tê cục bộ, nên hoàn toàn không đau trong quá trình làm, thậm chí chị em có thể trò chuyện với Bác sĩ trong quá trình thực hiện hút mỡ tạo dáng. Và đặc biệt, lượng mỡ dẫn lưu ra bên ngoài trong quá trình hút mỡ tạo dáng có thể được xử lý, chiết lọc ly tâm để chọn ra tế bào mỡ khỏe và cấy vào một số vùng thân thể cần thiết để tôn tạo và trẻ hóa như khuôn mặt, vòng 1, vòng 3, mu bàn tay, ngón tay.

Phương pháp hút mỡ tạo dáng tại ekip Bác sĩ Lương Ngọc không cần phải trải qua cuộc phẫu thuật căng cắt da mỡ thừa vốn rủi ro, đau đớn và để lại sẹo. Chỉ với thời gian như một “giấc ngủ trưa”, chị em sẽ sở hữu dáng vóc như thời thanh xuân.

Các phương pháp giảm mỡ hiện nay

Lưu ý khi giảm cân giảm mỡ

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân giảm mỡ. Đối với những người thừa cân ngấn mỡ, cần hạn chế việc tiêu thụ tinh bột, chất béo, thực phẩm ngọt, đồ uống có ga, và nhiều thứ khác. Tuy nhiên, nhiều quan điểm sai lầm có thể gây suy nhược cho cơ thể.

Không nên chỉ ăn rau xanh và hoa quả:

Một quan điểm sai lầm trong quá trình giảm cân giảm mỡ là chỉ ăn rau xanh và hoa quả. Không phải tất cả loại rau và hoa quả đều có hàm lượng carbohydrate thấp. Một số loại như chuối, củ cải đường, khoai lang, cam… có hàm lượng carbohydrate cao, không phải lúc nào cũng phù hợp cho người đang giảm cân giảm mỡ.

Cắt giảm quá mức đạm có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Vì vậy, cân bằng dinh dưỡng là quan trọng trong quá trình giảm cân giảm mỡ.

Tập luyện với cường độ quá cao:

Cường độ và phạm vi tập luyện cần phải phù hợp với khả năng và sức chịu đựng của cơ thể. Đối với những người mới tập thể dục hoặc quá sức mệt, tập luyện quá mạnh có thể gây hại cho sức khỏe và tạo áp lực lên tim.

Không nên nhịn ăn để giảm cân giảm mỡ:

Nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân khoa học. Mặc dù có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chủ yếu là mất nước và mất cơ bắp, không phải là mỡ thừa.

Nhịn ăn cũng có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể và dễ dàng khiến cơ thể tăng cân trở lại sau khi ngừng nhịn ăn. Đồng thời, nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng, hệ tuần hoàn, nội tiết và hệ miễn dịch của cơ thể.

Phương pháp để có thể duy trì dáng vóc tiêu chuẩn

Song song với việc giảm cân giảm mỡ, duy trì cân nặng sau khi đạt ngưỡng cân tiêu chuẩn là một thách thức khá lớn. Để đối phó với điều này, bạn cần áp dụng các biện pháp kiểm soát cân nặng, cụ thể như sau:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh:

Để duy trì cân nặng ổn định, bạn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Đảm bảo bữa ăn của bạn bao gồm các nhóm thực phẩm cần thiết như trái cây, rau củ, ngũ cốc, thực phẩm giàu protein và sản phẩm từ sữa.

Tăng cường hoạt động thể chất:

Để tránh tăng cân trở lại, bạn cần thực hiện ít nhất 45-60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập thể dục hoặc thậm chí các hoạt động như làm việc nhà và vận động trong suốt ngày đều có thể giúp bạn duy trì vóc dáng ổn định và vòng eo thon gọn.

Kiên nhẫn:

Thay đổi lối sống để duy trì cân nặng ổn định là một quá trình lâu dài. Hãy kiên trì và đừng để ý kiến của người khác ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn.

Giảm cân giảm mỡ và duy trì cân nặng là một cuộc hành trình dài hơi. Bất kể bạn chọn phương pháp giảm cân tự nhiên hay can thiệp phẫu thuật, việc duy trì vóc dáng đòi hỏi sự kiên trì và cam kết. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra cách giảm cân giảm mỡ phù hợp với bạn.

" Những thông tin về thẩm mỹ trong bài - từ góc nhìn của một Bác sĩ chuyên khoa PTTM - nhằm mục đích chia sẻ kiến thức hữu ích, tạo tiền đề cho việc lựa chọn và đưa ra quyết định làm đẹp & an toàn cho các chị em cùng những ai quan tâm.

Cám ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết! Bác sĩ Lương Ngọc. "