7 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân thực hiện tại nhà

Chế độ ăn uống, ít tập luyện khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, đặc biệt vùng bụng, đùi và cánh tay. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đúng các bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân tại nhà sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, nuột nà như ý.

7 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân thực hiện tại nhà

Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy

Burpees là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và thường xuyên có mặc trong các giáo án tập thể dục thẩm mỹ giảm béo. Việc kết hợp 1 chuỗi bài tập hít đất kết hợp bật nhảy liên hoàn trở thành 1 bài tập giảm mỡ cực hiệu quả.

Kết hợp 1 chuỗi bài tập hít đất kết hợp bật nhảy liên hoàn trở thành 1 bài tập giảm mỡ cực hiệu quả

Mountain Climbers – Động tác leo núi

Tương tự bài tập Burpees, Mountain Climbers cũng là 1 bài tập thể dục thẩm mỹ giúp giảm béo toàn thân rất tốt. Mountain Climbers giúp tăng cường sức bền, đặc biệt là đôi chân. Để 1 buổi tập tiêu hao tối đa calo bạn có thể kết hợp thêm bài tập Burpee ở trên.

Squat Jumps – Bật nhảy tại chỗ

Nhảy Squat là cách tuyệt vời để tăng độ khó trong quá trình tập. Bài tập này giúp nâng cao vòng 3 nhanh chóng và cải thiện sức khỏe khớp gối hiệu quả bằng cách đáp nhẹ và thả lỏng gối.

Bài tập này giúp nâng cao vòng 3 nhanh chóng và cải thiện sức khỏe khớp gối hiệu quả 

Lưu ý: Nếu thấy cú đáp quá mạnh, bạn có thể thực hiện động tác mà không cần nhảy lên. Nếu bạn chưa từng tập động tác này thì hãy bắt đầu tập những bước nhảy thấp, nếu bị đau khớp gối hay bất kỳ khớp nào khác trong quá trình thực hiện hãy dừng ngay bài tập này.

Side to side Jumping Lunges

Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ toàn thân này hơi phức tạp so với các bài tập trên. Khi thực hiện bạn phải luôn nhớ siết cơ bụng để bảo vệ lưng của mình. Nếu bài tập này khiến bạn cảm thấy đau lưng hãy dừng lại ngay.

Prisoner Squat Jumps

Khi tập bài tập này yêu cầu bạn phải đặt 2 tay im ở sau đầu. Việc đặt tay sau đầu (tư thế tù binh) yêu cầu cơ bụng hoạt động nhiều hơn nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể từ đó giúp giảm béo bụng hiệu quả, bụng săn chắc hơn.

Việc đặt tay sau đầu (tư thế tù binh) giúp giảm béo bụng hiệu quả, bụng săn chắc hơn

Jogging in Place – Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là một bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân đơn giản, đặc biệt ai cũng có thể làm được. Nếu không có không gian rộng, bạn có thể chạy tại chỗ chạy loanh quanh trong phòng hoặc chạy lên xuốg cầu thang.

Speed Skaters

Động tác Speed Skaters không chỉ là bài tập thẩm mỹ giảm béo toàn thân tốt mà còn giúp phần đùi ngoài thêm săn chắc và thon gọn hơn. Thực hiện liên tục trong 30 – 60 giây.

Speed Skaters – giảm béo toàn thân, đùi ngoài thêm săn chắc và thon gọn

Hy vong với 7 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân trên sẽ giúp chị em có thể tự tin hơn lấy lại vóc dáng. Bên cạnh điều tiết chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thẩm mỹ hợp lý, chị em có thể tham khảo cách giảm mỡ Y khoa – Phương pháp hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ được chuyên gia chia sẻ trên vnexpress.net ngày 3/5/2019: https://vnexpress.net/suc-khoe/chuyen-gia-chia-se-kinh-nghiem-hut-mo-tao-dang-cho-2-500-truong-hop-3917337.html hoặc “Phương pháp hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ an toàn” trên News.zing.vn: https://news.zing.vn/phuong-phap-hut-mo-tao-dang-tham-my-an-toan-post941844.html

Nguồn: Bác Sĩ Lương Ngọc