Ăn kiêng giảm béo tại nhà như thế nào mới hiệu quả?

Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn kiêng giảm béo tại nhà hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Ăn kiêng giảm béo tại nhà khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được nét thanh xuân, tươi mới.

Ăn kiêng giảm béo tại nhà như thế nào là hiệu quả?

Để quá trình ăn kiêng giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những loại thực phẩm dưới đây:

Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm béo tại nhà.

Tinh bột

Tinh bột có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, nên việc giảm lượng tinh bột không cần cắt giảm hoàn toàn, bạn chỉ cần cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày. Bạn có thể thay gạo tẻ thành gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột như khoai, các loại hạt, bánh mì…

Việc giảm lượng tinh bột bạn có thể thay gạo tẻ thành gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ là thực phẩm cần hạn chế với người muốn giảm béo mà với mọi người nói chung. Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ gây béo phì, tăng cân không kiểm soát mà còn nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nước ngọt

Lượng đường trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể, khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng dẫn đến cơn thèm ăn đến nhanh hơn. 

Lượng đường trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể, khiến cơ thể nhanh đói

Muối

Trong chế độ ăn kiêng giảm béo tại nhà không thể thiếu việc hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối trong khẩu phần ăn. Sử dụng quá nhiều muối không khiến bạn tăng cân nhưng là nguyên nhân khiến vòng eo, nây nở do khả năng giữ nước trong cơ thể.

Thực phẩm giảm béo tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Uống nhiều nước

Nước tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn. 

Nước tăng cường quá trình đốt cháy chất béo giúp tiêu hao mỡ thừa đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn

Để kế hoạch ăn kiêng giảm béo tại nhà đạt hiệu quả, trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước hoặc có thể uống một bát canh. Bên cạnh đó, bạn có thể thay nước lọc bằng một số loại nước ép trái cây như: ép bưởi, nước dừa, ép cà rốt, ép táo… những thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Tăng cường Protein, rau xanh

Protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm béo hiệu quả đồng thời giúp xây dựng cơ bắp. Một số loại thực phẩm giàu Protein như thịt bò, thịt gà, thịt heo, cá hồi, sữa, trứng gà, tôm…

Chế độ ăn uống nhiều rau xanh tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại rau xanh như bông cải (súp lơ), bắp cải, cải xoăn, rau bina, rau diếp, cần tây, dưa chuột chứa nhiều chất xơ, vitamin, các khoáng chất cần thiết.

 Bài Viết Liên Quan:

++ 9 nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

++ 4 MẸO GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TẠI NHÀ

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo không no giúp giữ cảm giác no, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm béo tại nhà hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất bạn cần bổ sung là axit béo omega 3 có nhiều trong cá các loại, quả óc chó và hạt lanh và chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, bơ, các loại hạt.

Chất béo không no giúp giữ cảm giác no, kiểm soát tốt cơn thèm ăn

Lưu ý: Để đảm bảo chế độ ăn kiêng giảm béo tại nhà hiệu quả, bạn cần lên kế hoạch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ luôn ăn uống đúng giờ hoặc có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ sẽ giúp bạn không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. 

Ngoài ra, bạn cần có chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Bạn có thể tập gym, yoga, dance hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories.

Chế độ tập luyện hợp lý không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe

Hoặc vì một số lý do đặc biệt cần giảm béo trong thời gian ngắn chị em có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ Y học, cụ thể là phương pháp hút mỡ không phẫu thuật hay còn có tên gọi khác là hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ – phương pháp giảm mỡ thấy ngay kết quả sau 2 giờ, hiệu quả duy trì lâu dài, không đau, không để căng cắt da, mỡ thừa.

Video ghi lại kết quả ca hút mỡ tạo dáng với vòng bụng hơn 1 mét 

Chúc bạn giảm cân thành công!

Bác Sĩ Lương Ngọc