Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ được các chị em ưa chuộng

Nên ăn kiêng giảm mỡ như thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ được các chị em ưa chuộng hy vọng sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng.

Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ được các chị em ưa chuộng

Ăn kiêng Keto

Chế độ ăn Keto gần đây đang trở thành cách giảm mỡ hữu hiệu được nhiều chị em tìm hiểu nhằm đa dạng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ. Ăn kiêng keto ngoài tác dụng đốt cháy mỡ, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và làm tăng cảm giác no hơn từ đó cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chứng minh chế độ ăn kiêng này cũng rất tốt cho sức khỏe so với các chế độ giảm cân khác.

Ăn kiêng keto giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và làm tăng cảm giác no hơn từ đó cải thiện vóc dáng

Với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn – một dạng của ăn low carb, chị em chỉ cần giữ lượng Carbohydrate (Carb) nạp vào dưới mức 5% calo (từ 30-50g carb/ngày); chất béo (65-75%), còn lại (20 – 30%) protein.

Ăn kiêng Das

DAS Diet áp dụng nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong thời gian ăn kiêng, đồng thời kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định để giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn để thực hiện giảm mỡ.

++ Các thực phẩm đèn đỏ (Thực phẩm kiêng tuyệt đối): Chị em nên kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, gạo, ngô, khoai, sắn, đường…, thức ăn nhanh, các loại ngũ cốc và thức uống có cồn.

++ Các thực phẩm đèn vàng (Thực phẩm được ăn ít): Phô mát (<200gr), cà chua (<300gr), củ đậu (200gr), nước cốt dừa (ít ngọt, 2-300ml/ngày), cà rốt và hành tây (400gr), chanh leo, dâu tây, bơ, mâm xôi (<300gr)

++ Các thực phẩm đèn xanh (Thực phẩm ăn thoải mái): Các loại thịt động vật, nội tạng, các loại trứng, bơ động vật, hải sản các loại, rau xanh, trà xanh…

Các loại thịt động vật, nội tạng, trứng, bơ động vật, rau xanh… được ăn thoải mái – Chế độ ăn kiêng DAS Diet

Ăn kiêng Healthy

Ăn kiêng Healthy là chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như các thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại.

Không chỉ đơn thuần giúp giảm mỡ, chế độ ăn kiêng Healthy Food còn vô cùng hữu ích trong việc ngăn chặn một số loại bệnh như tim mạch, tiểu đường, ung thư…

Bởi chất xơ trong rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt tạo cảm giác no nhanh hơn, giúp giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. Chị em có thể dễ dàng tìm thấy Healthy Food trong các quầy thực phẩm hữu cơ tại siêu thị, hoặc tại cửa hàng đồ ăn sạch.

Ăn kiêng Healthy bao gồm thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán

 Bài Viết Liên Quan:

++ Ăn kiêng giảm béo tại nhà như thế nào mới hiệu quả?

++ 9 nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

 Ăn kiêng kiểu Nhật

Ăn kiêng kiểu Nhật điều cốt lõi của phương pháp ăn kiêng này là chế độ ăn chủ yếu gồm chất đạm, rất ít chất béo và bột đường.

Trong thời gian ăn kiêng chị em tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm của bột mì, thức uống có cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự. Bên cạnh đó, không uống ít hơn 2 lít nước 1 ngày, hạn chế sử dụng dầu thực vật, nếu có cảm giác mệt mỏi có thể uống nước chè xanh. 

Ăn kiêng kiểu Nhật điều cốt lõi là chế độ ăn chủ yếu gồm chất đạm, rất ít chất béo và bột đường

Lưu ý: Chế độ ăn kiêng giảm béo kiểu Nhật đòi hỏi chị em phải giữ gìn tối đa cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân mình.

Ăn kiêng theo chế độ Low-carb

Ăn kiêng theo chế độ Low-carb là là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường, chế độ này không chỉ thích hợp cho những ai muốn giảm mỡ mà còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, phương pháp chữa bệnh béo phì và tiểu đường hiệu quả.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low-carb này là người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường) bổ sung thêm những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low-carb là cắt bỏ hoàn toàn Carb, bổ sung thêm Protein và chất béo

Trong một số trường hợp, chị em không có thời gian ăn kiêng, tập thể dục, hoặc cơ địa bạn quá khó giảm mỡ thì bạn có thể cân nhắc phương pháp hút mỡ bụng tạo dáng thẩm mỹ hay còn có tên gọi khác là hút mỡ không phẫu thuật. 

Phương pháp này chỉ thực hiện 1 lần duy nhất, thấy ngay kết quả sau 1 – 2 giờ, hiệu quả duy trì lâu dài mà không cần phải căng cắt da, mỡ thừa.

Lấy lại dáng vóc sau sinh sau 2 giờ hút mỡ tạo dáng

Bác Sĩ Lương Ngọc