Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc, các loại hạt có hiệu quả?

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không cần phẫu thuật? Gần đây nhiều chị em truyền tai cách ăn kiêng bằng ngũ cốc, ăn kiêng bằng các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả. Sự thật như thế nào, cùng tìm hiểu nào.

Chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc có thật sự hiệu quả?

Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng ngũ cốc, các loại hạt là những thực phẩm không thuộc chế độ ăn kiêng giảm cân vì chúng chứa nhiều carbohydrate và hàm lượng chất béo cao. Nhưng, thực tế có nhiều loại ngũ cốc giúp duy trì trong lượng cơ thể hoàn hảo, thỏa mãn cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các thành phần trong ngũ cốc cung cấp nhiều Carbohydrate và chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, điều chỉnh cân nặng. Carbohydrate  bổ sung, duy trì nguồn năng lượng trong cơ thể, chất xơ có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân. 

Ăn kiêng bằng ngũ cốc giúp duy trì trong lượng cơ thể hoàn hảo, thỏa mãn cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh đó, trong một số hạt như óc chó, hạnh nhân có hàm lượng protein và chất béo cao – có tác động tích cực đối với sự thèm ăn. Thêm vào đó chất béo tìm thấy trong các loại hạt thường là chất béo không bão hòa đơn không chỉ có tác dụng giảm chất béo bụng mà còn tốt cho tim mạch.

Lưu ý: Không phải ăn kiêng bằng các loại hạt nào cũng có tác dụng giảm cân. Một nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc là cần hạn chế tiêu thụ hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn. 

Việc hấp thụ calo ít hơn lượng calo cơ thể cần dùng sẽ chuyển hóa thành năng lượng giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Ngược lại, lượng calo còn dư sẽ chuyển hóa thành chất béo gây tăng cân.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc

Lựa chọn ngũ cốc phù hợp, ít calo, nhiều chất xơ

Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch là thực phẩm ăn sáng hỗ trợ giảm cân khá tốt. Theo một nghiên cứu, loại ngũ cốc này có khả năng tăng cường sức khỏe, cung cấp lượng chất xơ cao, mức calo thấp, không chứa chất béo, đường. Tương tự, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch là thực phẩm ăn sáng hỗ trợ giảm cân khá tốt

Tránh các loại ngũ cốc chứa nhiều đường

Việc ăn các loại ngũ cốc nhiều đường có thể sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Bởi lượng đường nạp vào được cơ thể hấp thu rất nhanh, và chính điều này khiến mức đường huyết tăng lên nhanh chóng, khiến cơn thèm ăn đến nhanh hơn, dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát từ đó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay cho các ngũ cốc đã qua chế biến

Ngũ cốc nguyên hạt là những loại ngũ cốc có chứa mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám, trái ngược với ngũ cốc đã tinh chế chỉ giữ lại nội nhũ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất

 Bài Viết Liên Quan:

++ Chế độ ăn kiêng bằng khoai lang đúng cách?

++ Ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Bổ sung đầy đủ protein và chất béo khi thực hiện ăn kiêng bằng ngũ cốc

Thực tế, ngay cả những loại ngũ cốc tăng cường cũng không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, bên cạnh chỉ ăn ngũ cốc vào buổi sáng, có thể cho thêm vào bát ngũ cốc vài lát bơ, miếng táo hoặc việt quất để tăng thêm dinh dưỡng. 

Bên cạnh đó, ăn các loại đậu, lòng trắng trứng và hải sản để bổ sung thêm protein cho cơ thể. Ăn trái cây và rau củ đầy đủ ở 2 bữa ăn chính để cân bằng dinh dưỡng.

Hãy thêm vào bát ngũ cốc vài lát bơ, miếng táo hoặc việt quất để tăng thêm dinh dưỡng

Sử dụng ngũ cốc ăn kiêng đúng cách giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, tăng cảm giác no từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, khi sử dụng ngũ cốc cần kết hợp các bài tập thể dục giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.  

Bên cạnh cách giảm cân ăn kiêng bằng các loại hạt, bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân Y khoa, chẳng hạn phương pháp Hút mỡ không phẫu thuật. Đây là giải pháp giảm mỡ thừa không cần phẫu thuật, không thực hiện căng cắt da mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo vẹn nguyên giá trị: ĐẸP và AN TOÀN.

 Bí quyết dáng đẹp hơn chỉ sau 2 giờ hút mỡ tạo dáng

Bác Sĩ Lương Ngọc