Cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào?

Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục đều đặn hoặc duy trì lối sống lành mạnh là những cách hỗ trợ quá trình giảm mỡ bằng cách giảm tích trữ và đốt cháy mỡ dư thừa. Tuy nhiên, nhiều người đã thực hiện chế độ giảm mỡ trong một thời gian dài vẫn chưa hiểu rõ cơ chế xả mỡ qua cơ thể và quá trình loại bỏ mỡ thừa diễn ra như thế nào. Cùng tìm hiểu cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào?

Cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào?

Ngày nay, vẫn có rất nhiều người đặt câu hỏi về cách cơ thể loại bỏ mỡ khi họ tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này.

Cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào

Chức năng chính của tế bào mỡ trong cơ thể là dự trữ năng lượng. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm giàu calo, cơ thể sẽ tăng cả kích thước và số lượng của tế bào mỡ để lưu trữ năng lượng thặng dư. Đối với những người duy trì lối sống thiếu vận động, calo dư thừa thường được tích tụ dưới dạng mỡ trong gan, cơ, hoặc các cơ quan khác, tạo không gian lưu trữ năng lượng dư thừa. Những nguồn năng lượng này sau đó có thể được sử dụng bởi cơ bắp hoặc các cơ quan khác trong trường hợp cần thiết, ví dụ, khi bạn đang thiếu năng lượng hoặc tham gia vào hoạt động cường độ cao. Trong những tình huống này, việc tích tụ mỡ có thể mang lại lợi ích.

Tuy nhiên, thực tế là việc con người thiếu năng lượng hoặc thực hiện hoạt động cường độ cao trong thời gian dài là không thường xảy ra. Kết quả là nhiều người tích tụ quá nhiều mỡ dự trữ. Vấn đề quan trọng với mỡ thừa hiện nay là các tế bào mỡ không hoạt động bình thường. Chúng lưu trữ năng lượng với tốc độ cao mà cơ thể không thể sử dụng được và giải phóng năng lượng với tốc độ rất thấp. Hơn nữa, sự gia tăng và lan rộng của tế bào mỡ này dẫn đến tích tụ mỡ dư thừa, gây cản trở quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ các bệnh lý và gây sự viêm nhiễm.

Cơ chế loại bỏ mỡ thừa như thế nào?

Cơ thể con người loại bỏ mỡ bằng hai cách chính khi chúng ta thực hiện thói quen tập luyện và kiểm soát lượng calo qua việc ăn uống:

Cơ thể tiêu thụ năng lượng lưu trữ trong tế bào mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Đây là cách đầu tiên mà cơ thể đốt cháy mỡ.

Cơ thể giảm lượng chất béo tích trữ thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Trước hết, khi não gửi tín hiệu, các tế bào mỡ giải phóng năng lượng hoặc các phân tử axit béo vào máu. Phổi, cơ bắp và tim sử dụng năng lượng này để hoạt động, đặc biệt khi chúng ta tập thể dục. Mỡ thừa sau đó được loại bỏ qua hệ thống hô hấp dưới dạng khí CO2 hoặc qua nước tiểu. Kết quả là các tế bào mỡ không còn năng lượng để lưu trữ và trở nên không còn tác dụng. Cơ thể loại bỏ chúng thông qua cơ chế tự chết tế bào, vì tế bào mỡ thường có tuổi thọ ngắn và không được thay thế.

Sau đó, cơ thể ngừng tích trữ năng lượng từ thức ăn thông qua chế độ ăn kiêng và trực tiếp cung cấp nó đến các cơ quan cần nó. Ngoài ra, thông qua lối sống lành mạnh, cơ thể tự điều hòa bằng cách giảm kích thước và số lượng tế bào mỡ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa khi không hoạt động, giảm viêm nhiễm, kiểm soát bệnh tật và kéo dài sự khỏe mạnh. Nếu bạn duy trì trạng thái này trong thời gian dài, cơ thể sẽ tái hấp thụ các tế bào mỡ dư thừa và loại bỏ chúng dưới dạng chất thải, giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng tốt hơn.

XEM THÊM: Mỡ thừa ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào

Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa rời khỏi cơ thể?

Tốt nhất nếu bạn tạo ra tình trạng thiếu hụt calo, một hiện tượng thường được gọi là “thâm hụt calo,” để khả năng cơ thể loại bỏ chất béo. Điều này xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo mà bạn tiêu thụ. Khi thâm hụt calo xảy ra, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ như một nguồn năng lượng, dẫn đến giảm mỡ thừa.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa rời khỏi cơ thể?

Khi chất béo trong cơ thể bị phân hủy, hai sản phẩm phụ quan trọng được tạo ra: nước và khí CO2 (carbon dioxide). Cả hai chất này được tiếp xúc ra ngoài dưới dạng chất thải khi chất béo dự trữ được chuyển thành năng lượng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nhờ đó, kích thước của các tế bào mỡ giảm, làm cho cơ thể trở nên mảnh mai hơn. Nước được thải ra qua hô hấp, mồ hôi và tiểu tiện, trong khi khí CO2 được loại bỏ qua hô hấp. Do đó, việc tăng tốc tốc độ hô hấp và tạo mồ hôi trong quá trình tập luyện có thể giúp cải thiện quá trình loại bỏ chất thải này và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.

Những mẹo giúp giảm mỡ cơ thể

Để giảm mỡ hiệu quả và an toàn, hãy xem xét những biện pháp sau đây:

• Thay đổi chế độ ăn uống: Điều này bao gồm việc tăng cường tiêu thụ chất xơ để giúp kiểm soát cảm giác no và giảm cơn đói, cắt giảm carbohydrate để hạn chế tích trữ mỡ dư thừa, và duy trì một lượng tốt của chất béo không bão hòa để cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
• Uống đủ nước: Đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì hoạt động bình thường và giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hiệu quả hơn.
• Tập luyện thường xuyên: Hoạt động thể chất, bao gồm bài tập cardio và tập luyện cơ bắp, giúp bạn đốt cháy mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Kiểm soát việc ăn uống: Chia nhỏ bữa ăn để phân phối calo, ăn một bữa sáng thịnh soạn để tránh ăn vặt, và ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, ít nhất là 8 tiếng, để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Những mẹo giúp giảm mỡ cơ thể

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc phương pháp giảm cân đa trị liệu bằng cách truyền tiêu hao năng lượng, một phương pháp không cần can thiệp phẫu thuật giúp đào thải mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả. Phương pháp này có thể áp dụng cho nhiều đối tượng, bao gồm cả mẹ sau sinh đang cho con bú, mà không cần tiến hành các biện pháp xâm lấn.