5 chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

5 chế độ ăn kiêng khoa học hiệu quả dưới đây không chỉ giúp chị em có một sức khỏe tốt, duy trì lối sống lành mạnh mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân an toàn, duy trì vóc dáng thon gọn.

Dinh dưỡng quyết định phần lớn sự thành công trong quá trình giảm cân. Vì thế, bên cạnh việc tập luyện thường xuyên và đúng cách thì một chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng giảm cân khoa học chính là một trong những cách giảm cân khôn ngoan.

Ăn kiêng Keto

Ăn kiêng Keto ngoài tác dụng đốt cháy mỡ, giảm lượng calo, tăng cảm giác no từ đó cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng chế độ ăn kiêng giảm cân Keto cũng rất tốt cho sức khỏe, duy trì thói quen sống lành mạnh.

5 chế độ ăn kiêng khoa học

Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto giúp cải thiện vóc dáng, duy trì thói quen sống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn Keto tiêu chuẩn – một dạng của ăn low carb, chị em cần giữ lượng Carbohydrate (Carb) nạp vào dưới 5% calo (từ 30-50g carb/ngày); chất béo (65-75% Calo), còn lại protein (20 – 30% calo).

Ăn kiêng Healthy

Ăn kiêng Healthy là chế độ kiêng an toàn bao gồm những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như thực phẩm hữu cơ, thực phẩm không chiên rán, không chứa tạp chất có hại, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả Healthy không chỉ đơn thuần giúp giảm mỡ mà còn vô cùng hữu ích trong việc ngăn chặn, phòng ngừa một số loại bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, ung thư…

Ăn kiêng Das

Chế độ ăn kiêng DAS áp dụng nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái trong thời gian ăn kiêng, đồng thời kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định.

Các loại thịt, nội tạng, trứng, bơ động vật, hải sản các loại, rau xanh…là những thực phẩm được ăn thoải mái

Các loại thịt, nội tạng, trứng, bơ động vật, hải sản các loại, rau xanh…là những thực phẩm được ăn thoải mái

++ Các thực phẩm đèn đỏ (Thực phẩm nên kiêng tuyệt đối): Kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai, sắn, ngô, đường…, thức ăn nhanh, các loại ngũ cốc và thức uống có cồn.

++ Các thực phẩm đèn vàng (Thực phẩm được ăn ít): Phomat nên ít hơn 200gr, cà chua (<300gr), củ đậu (200gr), nước cốt dừa (ít ngọt, 2-300ml/ngày), chanh leo, dâu tây, bơ, mâm xôi (<300gr), cà rốt và hành tây (400gr).

++ Các thực phẩm đèn xanh (Thực phẩm ăn thoải mái): Các loại thịt động vật, nội tạng, trứng, bơ động vật, hải sản các loại, rau xanh…

Bài Viết Liên Quan:

++ Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ được các chị em ưa chuộng

++ 3 bước giảm cân đơn giản tại nhà

Ăn kiêng theo chế độ Low-carb

Ăn kiêng khoa học theo chế độ Low-carb là cắt giảm chất bột đường, chế độ ăn kiêng an toàn này không chỉ thích hợp với những ai muốn giảm mỡ thừa mà còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, giải pháp hiệu quả chữa bệnh béo phì và tiểu đường.

Ăn kiêng Low-carb góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, giải pháp hiệu quả chữa bệnh béo phì và tiểu đường

Ăn kiêng Low-carb góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, giải pháp hiệu quả chữa bệnh béo phì và tiểu đường

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low-carb là chị em phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều Carb (chất bột đường), bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu protein và chất béo.

Ăn kiêng kiểu Nhật

Ăn kiêng kiểu Nhật là chế độ ăn uống chủ yếu gồm chất đạm, rất ít chất béo và bột đường.

Trong thời gian ăn kiêng, chị em tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm làm từ bột mì, thức uống có cồn, và bất kỳ thực phẩm tương tự. Bên cạnh đó, chị em nên uống nhiều nước (uống hơn 2 lít nước mỗi ngày) và hạn chế sử dụng dầu thực vật, nếu có cảm giác mệt mỏi có thể uống nước chè xanh.

Ăn kiêng kiểu Nhật chủ yếu gồm chất đạm, rất ít chất béo và bột đường

Ăn kiêng kiểu Nhật chủ yếu gồm chất đạm, rất ít chất béo và bột đường

Một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp và khoa học sẽ giúp sức khỏe của bạn luôn được duy trì, không thiếu chất mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Thế nhưng những chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học trên bắt buộc chị em phải giữ gìn tối đa, thực hiện đúng cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân mình.

Nếu không có nhiều thời gian thực hiện 5 chế độ ăn kiêng khoa học giảm cân nêu trên, chị em có thể tham khảo cách giảm mỡ nhanh và an toàn – “Phương pháp hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ an toàn” chia sẻ trên News.zing.vn ngày 03/05/2019.

“Điểm khác biệt của phương pháp hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ chính là vừa đảm bảo yếu tố thẩm mỹ (không sẹo, không cắt bỏ da, mỡ thừa), vừa đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu thời gian phục hồi cho khách hàng. Kết hợp với mặc áo gel, chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, kết quả sẽ được duy trì lâu dài.”