4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Luyện tập 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới thường xuyên là cách đơn giản giúp chị em “là” phẳng bụng dưới, eo thon bụng nhỏ.

Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em. Không ít chị em chia sẻ rằng không thể giảm mỡ bụng dưới dù đã ăn kiêng hoặc ăn rất ít. Nhưng trên thực tế, giảm mỡ bụng dưới hoàn toàn có thể nếu chị em thực hiện thường xuyên, đúng cách 4 bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ dưới đây.

4 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

Đây là một trong 4 bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ, đặc biệt có tác dụng nhân đôi đối với vùng bụng dưới. Động tác này rất khó, vậy nên lúc mới tập, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn hãy thử ở những lần sau.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn cần nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên. Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra. Sau đó, siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.

Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 đến 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập cơ bụng nên được duy trì liên tục ở trang thái hóp vào phía lưng. Và hãy tưởng tượng bạn đang kéo nhóm cơ từ khung chậu ngược lên rốn khi bạn nâng chân qua đầu.

Vặn người đo sàn

Động tác vặn người linh hoạt sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận, giúp giảm mỡ bụng trên, bụng dưới, eo hông hiệu quả.

Cách thực hiện

Bắt đầu động tác này ở tư thế đo sàn, 2 bàn chân cạnh nhau. Sau đó, gập đầu gối phải về phía cùi chỏ trái, lấy phía trong má bàn chân làm trụ.

Trượt chân phải trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Lưu ý: Hãy tưởng tượng cơ bụng đang kéo đầu gối lên và chéo qua thân. Siết chặt cơ bụng khi nhắc chân.

Đo sàn bằng khuỷu tay và cong hông

Thường xuyên tập luyện bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này bạn sẽ cảm nhận sự tác động rõ rệt của bài tập này tới cơ bụng. 

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn cần bắt đầu bài tập ở tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, bàn chân hơi mở rộng so với hông.

Bước bàn chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.

Bước tiếp chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho hông. Trong toàn bộ bài tập bạn cần siết chặt cơ bụng, bước 1 bàn chân lên, siết bụng sâu thêm 1 nấc.

Từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần tập.

 Bài Viết Liên Quan:

++ 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nhân viên văn phòng

++ Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ được các chị em ưa chuộng

Ép chân kiểu ếch

Nằm ngửa với đầu gối gập và mở sang 2 bên, bàn chân gập, 2 gót chân áp vào nhau. Hít vào rồi nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, gập người về vị trí trên lồng ngực, mắt nhìn vào chân.

Sau đó vươn ra quá hông, khi thở ra, ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân và siết chặt phía sau 2 đầu gối lại. Cuối cùng hít vào và gập gót chân trở lại cơ thể. Hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Lưu ý:  Tập trung sự chú ý vào cơ bụng và đảm bảo giữ lưng áp sàn trong toàn bộ thời gian tập.

Tập luyện thường xuyên và đúng cách 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới vừa nêu trên sẽ giúp chị em sở hữu vòng 2 săn chắc, eo thon, bung nhỏ gọn. Bên cạnh đó, theo tổ chức Y tế thể giới, ngoài tập luyện thể dục hợp lý, điều tiết chế độ ăn uống, áp dụng các biện pháp hỗ trợ Y học cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng dưới, eo hông.

Giảm mỡ bụng dưới, eo hông bằng biện pháp hỗ trợ Y học có 2 phương pháp: Hút mỡ căng da bụng và phương pháp hút mỡ không phẫu thuật kết hợp kỹ thuật tạo hình thẩm mỹ.

Kết quả sau 2 giờ hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ – eo thon, bụng dưới phẳng phiu 

Chị em có thể tìm đọc các bài báo về “Phương pháp hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ an toàn” trên News.zing.vn hoặc bài viết “Chuyên gia chia sẻ kinh nghiệm hút mỡ tạo dáng cho 2.500 trường hợp” trên Vnexpress.net để có thể lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả nhanh chóng.

Hình ảnh Khách hàng trước – sau hút mỡ bụng tạo dáng thẩm mỹ thực hiện bởi Bác sĩ Lương Ngọc

Bác Sĩ Lương Ngọc